Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: nogi + [...]
Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]
[...] leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może [...]
[...] Rozpiętki 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie [...]
[...] 16 sesji treningowych. Uczestnicy wykonywali następujące ćwiczenia: 2 razy w tygodniu (wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ściganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie na barki, wiosłowanie siedząc, szrugsy, rozpiętki, uginanie ramion, prostowanie ramion z linką wyciągu, brzuszki) oraz 2 razy w tygodniu (wyciskanie na suwnicy, prostowanie [...]
[...] wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: przysiady na [...]
[...] w barkach,a zwłaszcza w ich bocznych aktonach. Sęg w tym,żeby przy końcowej fazie ruchu,kiedy sztanga znajduje się już na wysokości klatki, wyhamować delikatnie ruch i spiąć barki przez sekundę. Bez tego ćwiczenie nie będzie takie efektywne. Co do Leucyny to podobnie jak u kolegów wchodzi bez zarzutu, regeneracja super. Co do kontuzji i [...]
wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie na klatke na barki tylko zamien wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy (military press) i noszenie zamiasz do przodu rob na boki na nogi tak przysiad ze sztanga z przodu MC tutaj cos stricte na 2glowy uda tutaj cos na 4glowy uda
[...] x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) [...]
no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp
DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm [...]
Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]
Hahah ^^ Dziany gość jednym słowem xD Nie było mnie... w sumie nie wiem czemu. Przez paskudne problemy z barkiem (i nie tylko w sumie, głównie zdrowotne), mam bana (obecnie prawie na pół roku, startowo miało być 2 miesiące, ale się wydłuża, wydłuża a końca ni chvj nie widać :/) na jakąkolwiek aktywność fizyczną angażujaca barki. Więc nie muszę [...]
Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x15 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie hantla obie ręcę 2x10 barki: -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 (sztagna z przodu) Piątek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]
FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?
